דף הבית ספורט וכושר גופני פלדנקרייז טיפים טיפים וטיפים לטיסות!
טיפים טיפים וטיפים לטיסות!
תאיר קובלסקי 19/08/09 |  צפיות: 11263

טיפים להפעלת הגוף לזמן טיסה:


בטיסות ארוכות חשוב להניע את כל הגוף ולתמוך אותו מקרקעית האגן על מנת למנוע צניחה. התרגילים המצורפים גם שומרים על זרימת הדם לכל הגוף וגם מונעים מהגוף לאבד את גמישותו. ולכן:


1. להבליט את החוליות של האגן אל תוך גב המושב, כאילו רוצים להוציא את עצם הזנב לאחור. למשוך את בית החזה קדימה, כאילו רוצים לנפח אותו כמו שתרנגול קורא עושה. לעשות את התנועות לסירוגין, אילו תנועות המעודדות את השלד ושרירי הבטן להיות בפעילות.
2. להרים כף רגל מהרצפה, להציץ עם העיניים כלפי כף הרגל, ולסובב את כף הרגל כך
שברכינת ראש אפשר יהיה להביט אל הסוליה של כף הרגל. בכדי למנוע טרומבוזות ברגלים
3. להניח את 2 כפות הידים על המסעד, ביחד, בצד אחד. להסתובב לשם עם הראש. אחרי זה להסתובב לשם מהאגן. עכשיו להסתובב לסירוגין, או עם הראש או מהאגן. זוהי תנועת מתיחה מאד עדינה ששומרת על גמישות ואורך הגב.


4. להרים יד אחת אל מתג המנורה שמעל הראש. ולמתוח אותה לשם. להחזיק אותה שם מתוחה לכמה שניות. לעשות כך ביד השניה. לעשות אותו הדבר כששתי הידים אל גג המטוס ומותחים אותן לסירוגין או ביחד. התנועה פותחת אפשרות לנשום טוב יותר.
5. לסובב את הראש כשגבו שעון אל גב המושב. להשאיר את הראש פונה לאחד מהצדדים. להביא את הידים שלובות ולהצמיד אל הרקה הגלויה. מאפשר להפעיל את הצוואר.
.
תרגילים 6 - 8 הם תרגילי מתיחה מצוינים כש"מתעוררים" אחרי שינה בישיבה בכסא.
גם כשהדיילות מביאות את המפית לשטיפת הפנים או כשמתעוררים.

6. לעשות את תרגיל 4 הדבר הכי משמעותי הוא: כששתי הידים משוכות למעלה -
למתוח כל יד בנפרד. לאט, ניתנת לגוף ההזדמנות להימתח, להיפתח בין הצלעות ולאפשר לנו ולנשימה שבנו להתארגן מחדש.
7. בזמן שהידיים נמתחות למעלה להרים את העיניים ולהסתכל לאן הידים הגיעו.
8. אפשר גם להיפך: כשהידים מתארכות למעלה אל מעל הראש להרכין את הראש
למטה לכיוון הרגלים. לחפש לראות את כפות הרגלים. זה תרגיל מצויין לצוואר.

להפעלת החלק התחתון של הגוף:
9. מידי שעה חשוב לנער ו / או לרקוע עם הרגלים ברצפה כדי לחדש את זרימת הדם. התרגיל חשוב לשמירה זרימת דם חופשית.
10. לקחת את המגזין של הטיסה שנמצא בכיס המושב, לשים בין הברכיים ולהחזיק בו.
ללחוץ את המגזין ב- 2 הברכיים למספר שניות ולשחרר. מומלץ לשלב תנועה זו עם נשיפה - הוצאת אויר.

11. בזמן שנוחתים, כשהאוזניים נסתמות, הדיילת מחלקת סוכריות, ויודעת למה. אבל אפשר לעשות את זה גם ללא הסוכרייה. פשוט לבלוע את הרוק הרבה פעמים. כמו שעושים בגלל הסוכרייה. באופן יזום, אפילו אם לא צריך, בליעת הרוק משחררת את המתח הנוצר בתוך האוזן ומאפשר לנו להגיע לאדמה עם אוזניים "פתוחות".


הטיפים באדיבות תמר וייל- חברת ועד אגודת המוסמכים בשיטת פלדנקרייז

http://www.feldenkrais-israel.org/


דירוג המאמר:

תגיות של המאמר:

 תאיר קובלסקי


 


מאמרים נוספים מאת תאיר קובלסקי
 
טיפים ועצות ליציבה וחוזק!!! ממש ממש קל
11/01/10 | אימונים
http://www.feldenkrais-israel.org/

עצות עוזרות למניקה!!!
ציפי גנן מורה מוסמכת בשיטת פלדנקרייז נותנת מספר עצות קלות לביצוע לאם המניקה או לזו שתוהה מדוע צריך להניק http://www.feldenkrais-israel.org/

מוות בעריסה- עצות ליישום מניעה
שרי בומפלד כותבת לכן הסבר על התופעה תוך עצות ליישום מניעה ועצות שישמרו על התפקוד הבריא של התינוק! כדי מאוד לקרוא! http://www.feldenkrais-israel.org/

ייחודה של שיטת פלדנקרייז
19/11/09 | פלדנקרייז
רות קדמון, מורה מוסמכת בשיטת פלדנקרייז מסבירה את רזי השיטה וייחודה

http://www.feldenkrais-israel.org/index.php


אמא חדשה, רוצה קצת עזרה?
מיכל ריטר, מורה בשיטת פלדנקרייז קצת מרגיעה אתכן האימהות ונותנת לגן גם כמה עצות טובות! www.feldenkrais-israel.org

מה זה הדבר הזה בראיון העבודה?? גרפולוגיה???!
מה זה גרפולוגיה? איך אפשר להתכונן למבחן כזה בראיון עבודה? ענת ספיר עונה על השאלות

איך לעזור לחולי פרקינסון- שיפור בתפקוד ובמורל
הסיפור של תמר, מורה לפלדקרייז שהפכה את החיים של חולה פרקינסון לטיפה יותר קלים ומאושרים.

מאוד כדאי לשמוע!

http://www.feldenkrais-israel.org/


טיפים מובילים לחיפוש עבודה!!!
טיפים לחיפוש, מציאה, התנהלות בראיון עבודה ועוד.

את המאמר כתבה ענת ספיר, מומחית בייעוץ לעבודה וקריירה- מייצגת פרוייקט A4E ישראל.


איך לבשל בחגים בלי כאבים
14/09/09 | פלדנקרייז
טיפים להקלה בעומס ובכאבים בזמן הבישול האינטנסיבי בחגים!

כדאי מאוד, יש מה ללמוד


טיפים טיפים וטיפים לטיסות!
19/08/09 | פלדנקרייז
הטיפים הקצרים האלו יהפכו את הטיסה להרבה יותר קלה!

את התרגילים נידבה תמר וויל, מדריכה בשיטת פלדנקרייז.
http://www.feldenkrais-israel.org/

     
 
שיווק באינטרנט על ידי WSI