דף הבית ספורט וכושר גופני פלדנקרייז איך לעשות כושר בלי להזיע
איך לעשות כושר בלי להזיע
תאיר קובלסקי 18/08/09 |  צפיות: 10995

כיצד נשמור על כושר בלי להזיע כלל.

במדינת ישראל האקלים המזרח התיכוני מקשה עלינו ליהנות מפעילויות ספורטיביות הדורשות מאמץ רב, יחד עם זאת אין מנוס משמירה על כושר גם בחודשי הקיץ החמים.

אז כיצד נשמור על כושר בלי להתאמץ ולהזיע?

קבלו כמה טיפים משיטת פלדנקרייז לקיץ מרענן וספורטיבי מבלי לקום מהכיסא.


1. לרקוד ולנענע על הכסא
שבו על הכסא הנוח שלכם, בעבודה או בבית, הניחו את כפות הרגלים על הרצפה.
התמקמו על החלק הקדמי של הכסא וחיזרו לאחור.
הזיזו את האגן, פעם את הצד הימני שלו ופעם את הצד השמאלי
לכו על הישבנים כדי לעשות את זה.
חזרו על הפעולה מס' פעמים והגבירו את הקצב.
עשו את זה מהר, עשו את זה לאט. שימו לב להבדלים.

2. להחיות את הצוואר
קרבו את האוזן הימנית לכתף ימין.
קרבו את כתף ימין לאוזן ימין.
קרבו את הכתף והאוזן זו לזו.
שימו לב, בזמן שאתם עושים כך, על איזה צד של האגן אתם נשענים.
עכשיו צד שני.

3. גמישות היא היכולת להתכופף
החליקו עם כף יד ימין לאורך ירך ימין, מבחוץ ומבפנים.
החליקו עם כף יד ימין לאורך רגל שמאל. שימו לב להבדלים.
החליקו עם כף יד שמאל לאורך רגל שמאל, לאורך רגל ימין.
בדקו האם שאפתם אויר או נשפתם אותו בעת ההחלקה.
בדקו האם תוכלו לשתף גם את הגב בתנועת הידיים המחליקות.
שימו לב לאן כיוונתם את המבט שלכם.

4. לתופף עם כפות הרגליים
בישיבה על כסא, הרימו את העקב הימני מהרצפה והורידו. חזרו על הפעולה כמה פעמים.
הרימו את החלק הקדמי של כף הרגל והורידו.
עשו לסירוגין את שתי הפעולות האחרונות.
החליקו את העקב הימני שלכם ימינה ושמאלה, כמו בריקוד הטוויסט,
שימו לב האם גם הברך מתנועעת, הירך, האגן?
ראו איך אפשר לשתף אותם בתנועת כף הרגל.
צד שני.


5. להסתובב באלגנטיות

שבו על החלק הקדמי של הכסא, כך שכפות הרגלים עומדות על הרצפה.
הביטו מעבר לכתף שמאל לראות את הנוף שמאחורי הגב. הפנו את פלג הגוף העליון לצד שמאל.
חיזרו לאמצע.
החליקו את כף רגל ימין ימינה, כדי להגדיל את הפיסוק בין הרגל הימנית והשמאלית. ועכשיו החליקו עם כף רגל שמאל, לבדה, שמאלה כמה פעמים. עכשיו חיזרו להסתכל מאחורי הגב. מה השתנה?

6. ומה עם הנשימה? קחו אויר
שבו בנוחיות על כסא.
שאפו אויר ונשפו אותו. שימו לב מה לוקח יותר זמן הוצאת אויר או הכנסתו?
בדקו מה יותר קל לכם: להוציא אוויר דרך האף או דרך הפה, או דרך שניהם.
אילו חלקים שלכם זזים בזמן הנשימה (בטן, צלעות, כתפיים, גב, שכמות)


פשוט, קל ויעיל.
חיזרו על הפעולות האלה באופן יומיומי והתוצאות לא יאחרו להגיע.

הטיפים באדיבות דורית דינור, יו"ר אגודת המוסמכים בשיטת פלדנקרייז.

אתר האגודה http://www.feldenkrais-israel.org/

דרכו ניתן למצוא מורים ושיעורים באזורכם


דירוג המאמר:

תגיות של המאמר:

 תאיר קובלסקי


 


מאמרים נוספים מאת תאיר קובלסקי
 
טיפים ועצות ליציבה וחוזק!!! ממש ממש קל
11/01/10 | אימונים
http://www.feldenkrais-israel.org/

עצות עוזרות למניקה!!!
ציפי גנן מורה מוסמכת בשיטת פלדנקרייז נותנת מספר עצות קלות לביצוע לאם המניקה או לזו שתוהה מדוע צריך להניק http://www.feldenkrais-israel.org/

מוות בעריסה- עצות ליישום מניעה
שרי בומפלד כותבת לכן הסבר על התופעה תוך עצות ליישום מניעה ועצות שישמרו על התפקוד הבריא של התינוק! כדי מאוד לקרוא! http://www.feldenkrais-israel.org/

ייחודה של שיטת פלדנקרייז
19/11/09 | פלדנקרייז
רות קדמון, מורה מוסמכת בשיטת פלדנקרייז מסבירה את רזי השיטה וייחודה

http://www.feldenkrais-israel.org/index.php


אמא חדשה, רוצה קצת עזרה?
מיכל ריטר, מורה בשיטת פלדנקרייז קצת מרגיעה אתכן האימהות ונותנת לגן גם כמה עצות טובות! www.feldenkrais-israel.org

מה זה הדבר הזה בראיון העבודה?? גרפולוגיה???!
מה זה גרפולוגיה? איך אפשר להתכונן למבחן כזה בראיון עבודה? ענת ספיר עונה על השאלות

איך לעזור לחולי פרקינסון- שיפור בתפקוד ובמורל
הסיפור של תמר, מורה לפלדקרייז שהפכה את החיים של חולה פרקינסון לטיפה יותר קלים ומאושרים.

מאוד כדאי לשמוע!

http://www.feldenkrais-israel.org/


טיפים מובילים לחיפוש עבודה!!!
טיפים לחיפוש, מציאה, התנהלות בראיון עבודה ועוד.

את המאמר כתבה ענת ספיר, מומחית בייעוץ לעבודה וקריירה- מייצגת פרוייקט A4E ישראל.


איך לבשל בחגים בלי כאבים
14/09/09 | פלדנקרייז
טיפים להקלה בעומס ובכאבים בזמן הבישול האינטנסיבי בחגים!

כדאי מאוד, יש מה ללמוד


טיפים טיפים וטיפים לטיסות!
19/08/09 | פלדנקרייז
הטיפים הקצרים האלו יהפכו את הטיסה להרבה יותר קלה!

את התרגילים נידבה תמר וויל, מדריכה בשיטת פלדנקרייז.
http://www.feldenkrais-israel.org/

     
 
שיווק באינטרנט על ידי WSI