דף הבית ספורט וכושר גופני דיאטה התמודדות עם דיאטה במרחב מוגן
התמודדות עם דיאטה במרחב מוגן
ענת לובלינסקי-אינדיך 07/01/09 |  צפיות: 3162

הדבר החשוב ביותר מבחינתכם הוא לשמור על שגרת הארוחות שלכם ככל האפשר. הקפידו לאכול ארוחות מסודרות כל שלוש-ארבע שעות. אתם יכולים לשתף את בני הבית בהכנת הארוחות וכך להעסיק את כולם וגם לבלות ביחד. הרווח שלכם יהיה בבילוי המשפחתי, הפגת השעמום ואכילה מסודרת. ברור לי שצריך גם להתפנק מדי פעם ואי אפשר לשמור על כל מה שנכנס לפה אבל כן אפשר לנצל את ההזדמנות של הבישול המשותף להכנת מאכל שכל בני הבית אוהבים ולנסות לעשות אותו בגרסה משופרת ודלת שומן ככל האפשר.

כדאי לכם לנסות להיות עסוקים במהלך היום, יש הרבה דברים שאפשר לעשות ביחד כמשפחה מבלי לצאת מהבית. אם תהיו עסוקים, תתעסקו פחות באוכל. אתם יכולים לשחק משחקי קופסה משפחתיים, להסתכל על אלבומי תמונות, לצפות בסרטים משמחות משפחתיות או כל דבר אחר שיכניס אופטימית ושמחה לביתכם.

השתדלו לצפות כמה שפחות בחדשות ובתוכניות אקטואליה, הם רק מעלים את סף החרדה והמתח ורוב הזמן הם לא מחדשים ורק חוזרים על עצמם.

הפעילו את עצמכם. פעילות גופנית אפשר לעשות גם בבית. ישנן תוכניות המשדרות שיעורי התעמלות בטלוויזיה והן יוכלו לתת לכם רעיונות כיצד להתאמן בבית. מי מכם שיש לו הליכון או כל מכשיר אירובי אחר בבית יכול לנצל את הזמן שהוא בבית כדי לעשות כל יום שעה של פעילות. הפעילות הגופנית משחררת מלחצים, מרגיעה ומסיחה את הדעת מהחדשות ומעבר לזה עוזרת לכם לשלוט על מה שאתם אוכלים מפני שלא תרצו להרוס את מה שעבדתם עליו כל כך קשה.

השהייה בבית היא זמן מצוין לסדר כל מני פינות שלא הגעתם אליהם הרבה זמן. ניירת ששוכבת ומחכה לתשומת לב, ארונות מבולגנים שצריך לסדר וכו'. אתם יכולים להפוך את זה לפרויקט משפחתי וליהנות ממנו כבילוי משותף.

נצלו את הזמן לקרוא ספר טוב או לחזור לקרוא ספר שאהבתם בעבר. קריאת ספרים תעזור לכם לשכוח במעט את לחצי היום יום, היא תאפשר לכם לברוח לעולם המופלא של הספר. השתדלו לא לקרוא ספרי מלחמה שרק ילחיצו אתכם עוד יותר.

לסיכום אני חושבת שמה שיעזור לכם הכי הרבה זה להיות עסוקים ולא לשבת ימים שלמים מול הטלוויזיה ולנשנש מכל הבא ליד בלי ארוחות מסודרות ומבלי להתחשב במנגנון הרעב ושובע שלכם. לצערנו האוכל לא יפתור את הבעיות, הוא לא באמת מנחם ולא יעזור לשינוי המצב. הוא רק יוסיף לכם עוד חזית של לחימה, לחימה עם עצמכם ועם הקילוגרמים שתוסיפו במהלך התקופה הזו.

אני מחזקת אתכם ומקווה בשבילכם שזה יגמר מהר וישוב השקט לאזור.


דירוג המאמר:

תגיות של המאמר:

 ענת לובלינסקי-אינדיך

ענת לובלינסקי - אימון אישי לדיאטה

דיאטה - אימון דיאטה אישי



 


מאמרים נוספים מאת ענת לובלינסקי-אינדיך
 
דיאטה ותזונה נכונה בזמן טיפולי פוריות
טיפולי פוריות וניסיונות חוזרים להרות יכולים להשפיע רבות על מצב רוחה של האישה. זוהי תקופה קשה, עם מצבי רוח משתנים, דיכאונות ואכזבות שיכולים להשפיע על המשקל ועל התזונה של האישה. במאמר הקרוב אני אתייחס קצת לנושא הדיאטה, התזונה והפעילות הגופנית ממקום של התמודדות עם הכאב וניסיון לעבור את התקופה הקשה הזו בצורה אופטימית וחיובית יותר.

ניהול זמן ככלי להצלחה בדיאטה
ניהול זמן לא נכון הוא אחד הגורמים לאי התמדה בדיאטות ולמשברים. במאמר הבא אני אתן כלים חשובים לניהול זמן בשביל הצלחה בדיאטה!

הצלחה בדיאטה - עניין של אנרגיות
ההחלטה להתחיל דיאטה היא מאוד קלה, אנחנו מקבלים את ההחלטה הזו מספר רב של פעמים במהלך החיים שלנו, מה שקשה בתהליך ההרזיה זה להמשיך ולהתמיד בו לאורך זמן, לחיות חיים בריאים ולעשות ויתורים גם כשקשה. הרבה מהלקוחות שמגיעים אלי לא מבינים למה הם לא מצליחים, למה כל פעם שהם החליטו שהפעם הם יגשימו את המטרות שלהם ויהיו רזים לתמיד, זה לא הלך ושוב הם חוזרים להרגלים הישנים שלהם, למה הם לא בוחרים בעצמם והולכים אחרי החלומות שלהם. אז מה כל כך קשה שם? למה אנחנו פוגעים בעצמנו ומחזירים את עצמנו כל פעם לנקודות ההתחלה? במאמר הקרוב אני אנסה לתת את התשובות לשאלות האלו.

דיאטה וסקס
כולנו שמענו על דיאטת אטקינס, דיאטת חלבונים, דיאטת מרק כרוב ואפילו דיאטת שוקולד... מישהו שמע על דיאטת סקס?

דיאטה - התמודדות עם שינויים
15/03/09 | דיאטה
המאמר נוגע בהתמודדות עם השינוי שכרוך בדיאטה. איך לצאת מהמקום הנוח שלנו ולהגשים את החלום להיות רזים

התמודדות עם דיאטה במרחב מוגן
07/01/09 | דיאטה
אנו נמצאים עכשיו בתקופה לא קלה, תושבי הדרום וישובי עוטף עזה נמצאים ימים שלמים במרחבים מוגנים וחוששים לחייהם ולחיי בני משפחתם וכל המדינה מקשיבה לחדשות וחרדה יחד איתם לעתיד לבוא. מצב של לחץ וחרדה יכול להביא לאכילה מיותרת כדי להתנחם באוכל או בניסיון להמתיק את התקופה הקשה. מעבר לזה ישיבה ממושכת בבית מבלי לצאת החוצה מביאה לאכילה משעמום. כאחת שלפני שנתיים וחצי חוותה את מלחמת לבנון השנייה וישבה חודש שלם בבית אני מבינה כמה זה קשה לשמור על המשקל בתקופה כזו ובטח שלא לעשות דיאטה ולהצליח לרדת. אך למזלנו, אנו יודעים שהמשבר הזה יגמר בקרוב ונחזור לשגרה שלנו, אך את המשקל שנצבור על גופנו יהיה לנו הרבה יותר קש

דיאטה - עשו לכם נס חנוכה משלכם
21/12/08 | דיאטה
חג חנוכה מתקרב ואיתו גם מאכלי החג המשמינים וכמו בכל שנה נצטרך להתמודד עם הקילוגרמים שהעלנו במהלך שמונת הימים של החג. אני לא יודעת למה, אבל אנחנו כל כך אוהבים את הסופגניות והלביבות הספוגות בשמן, פשוט קשה לנו לוותר עליהם. זה גם נמצא בכל מקום, בבית, בחדרי האוכל בעבודה, בהדלקת הנרות בגן או בבתי הספר של הילדים וגם אם החלטנו שהשנה אנחנו לא הורסים את הדיאטה שהתחלנו, מאוד קשה לנו לעמוד בזה. משום מה יותר קל להחליט שנתחיל דיאטה אחרי חנוכה רק כדי שלא נצטרך להתמודד עם הקושי בעמידה מול הסופגניות והלביבות. במאמר זה רציתי להזכיר לכם שחג חנוכה נסוב סביב דברים נוספים מלבד האוכל, זהו חג שמספר על נס גדול שקרה

דיאטה בחורף
18/11/08 | דיאטה
החורף הוא תקופה קשה לשמירה על משקל והתחלה של דיאטה . הימים הקרים, החושך שעולה מוקדם והשעות הרבות שנמצאים בבית, גורמים לנו לאכילה מרובה, לנשנוש בלתי פוסק ולשבירת כל הגבולות ששמנו לעצמנו בכזאת קלות בקיץ. במאמר תמצאו טיפים לשמירה על משקל בחורף.

דיאטה חיובית – איך תצליחו בדיאטה בעזרת חשיבה חיובית?
אחת הסיבות השכיחות ביותר לכישלון הדיאטות היא חשיבה שלילית. זה מתחיל עוד לפני שהתחלנו את הדיאטה וממשיך תוך כדי שאנחנו מנסים להרזות ובעצם מביא לכישלון שמביא איתו המון מחשבות שליליות וחוזר חלילה.....

איך לשמור על המשקל בחגי תשרי?
תקופת החגים היא תקופה קשה לשומרי המשקל. ההתמודדות עם ארוחות רבות, עם שפע של מזון ועם מתוקים רבים היא לא קלה גם לאלו שביום יום עושים את זה בקלות. אני מצרפת מספר טיפים שיעזרו לכם לעבור את התקופה הזו בשלום....
     
 
שיווק באינטרנט על ידי WSI