דף הבית ספורט וכושר גופני דיאטה דיאטה בחורף
דיאטה בחורף
ענת לובלינסקי-אינדיך 18/11/08 |  צפיות: 3411

החורף הוא תקופה קשה לשמירה על משקל והתחלה של דיאטה . הימים הקרים, החושך שעולה מוקדם והשעות הרבות שנמצאים בבית, גורמים לנו לאכילה מרובה, לנשנוש בלתי פוסק ולשבירת כל הגבולות ששמנו לעצמנו בכזאת קלות בקיץ. במסגרת עבודתי אני נתקלת הרבה באנשים שחושבים שזה לא יהיה נורא אם הם יוותרו לעצמם קצת במהלך החורף, וכשיגיע הקיץ הם יחזרו לתפריט דיאטה ולספירת קלוריות כדי לתקן את מה שעשו. בחורף, לטענתם, הבגדים החמים והגדולים מסתירים את השומן שנצבר, לא הולכים לים או לבריכה עם בגד ים, הגוף פחות חשוף וזה נותן להם כביכול אישור לאכילה מופרזת ושבירת הדיאטה. מה שהם לא לוקחים בחשבון זה את הקושי להוריד את השומנים שנצברו במהלך חודשי החורף ואת הקושי להחזיר את עצמם למסגרת של דיאטה נכונה ושל אכילה בריאה. היציאה משליטה יכולה להיות קריטית עבור מי שאוהב לאכול ונמצא בדיאטה.

 מדוע קשה לעשות דיאטה בחורף

הרבה שואלים אותי מדוע בחורף עולים במשקל ויותר קשה לעשות דיאטה? יש לזה מספר הסברים:

ראשית, אנו מאמינים כי בתקופת החורף הגוף צריך לאכול יותר כדי להתחמם. זה כמובן לא נכון, כיוון שככל שהגוף צורך יותר מזון, הוא מוציא את האנרגיה כדי לעכל אותו ולא מפנה אותה לחימום. חשוב להקפיד על דיאטה נכונה. דבר נוסף שמשפיע על האכילה בחורף הוא השעות הארוכות שמבלים בבית וכדי להעביר את הזמן אנחנו מכינים לעצמנו כוס קפה או תה לפעמים מספר פעמים בערב. אך אצל מי זה באמת נגמר רק בכוס קפה או תה? הרי מתבקש שתבוא עם זה גם חתיכת עוגה או עוגייה. מעבר לזה, בחורף פחות מתחשק לעסוק בפעילות גופנית שהיא חשובה מאוד לדיאטה ולשמירת המשקל. כשקר בחוץ ויורד גשם לא בא לנו לשים את בגדי הספורט ולהתאמן. עוד דבר מאוד חשוב הוא שתיית מים, כשקר בחוץ אנו נוטים לשתות פחות מים, שתיית מים חשובה מאוד לתהליך חילוף החומרים בגוף ואם במהלך החורף אנו לא נותנים לגוף את הנוזלים שהוא צריך, אנו פוגעים בקצב חילוף החומרים שלו.

אז איך עושים דיאטה בחורף? 

אז מה עושים כדי לעבור את החורף בשלום ולא להגיע לקיץ עם עודפי שומן? איך אפשר לשמור על דיאטה מאוזנת גם בימי החורף הקרים? הנה לכם מספר טיפים חשובים שיעזרו לכם להתחיל דיאטה בחורף או לשמור על הישגי הירידה במשקל מהקיץ:

  1. בראש ובראשונה אתם צריכים להחליט שזה מה שאתם רוצים, החלטה אומרת להכין את הבית לחורף שיהיה גם דיאטטי אבל גם בריא וטעים. קנו לעצמכם פירות חורף, הכינו תבשילי ירקות ומרקים שווים, קנו חטיפי בריאות וגרנולה כתחליף לעוגות ועוגיות. דייסות סולת או קוואקר הן תחליף נהדר לארוחות בוקר, הן גם מזינות, טובות לדיאטה,  וגם מחממות.
  2. נקו את הארונות, ארונות מלאים בממתקים הם אויביו המושבעים של כל מי שעושה דיאטה והם יכולים להפיל אתכם.
  3. שתו 12 כוסות מים ביום, אם קשה לכם לשתות מים בחורף אתם יכולים להכין לעצמכם מים חמים עם נענע או מים חמים עם פרוסת לימון. (קפה ותה לא נחשבים לנוזלים)
  4. לכו למכירות סוף העונה וקנו לעצמכם בגד שקטן עליכם, והבטיחו לעצמכם שעד הקיץ אתם נכנסים אליו וגם סוגרים אותו.
  5. שימו על המקרר תמונה שלכם כמו שהייתם לפני הקילוגרמים המיותרים, שתזכיר לכם מהי מטרת הדיאטה ולמה אתם עושים את זה.
  6. מעבר לתפריט דיאטה, עסקו בפעילות גופנית, הדרך הכי טובה לחמם את הגוף בחורף היא פעילות גופנית.
  7. הסתכלו על לבישת השכבות של הבגדים כהזדמנות מצוינת לרדת במשקל בצורה איטית ומבוקרת וללא כל לחץ מהסביבה ובלי לצפות לתוצאות מהירות, במקום כעל הזדמנות לגדל מתחתם שומנים.
  8. השאירו את הירקות ואת הלימון מחוץ למקרר כדי שתוכלו ליהנות מסלט טעים יותר ולא מקפיא שיניים.

שיהיה לכם חורף נעים וחמים!

דיאטה מוצלחת! 


דירוג המאמר:

תגיות של המאמר:

 ענת לובלינסקי-אינדיך

ענת לובלינסקי - אימון אישי לדיאטה

דיאטה - אימון דיאטה אישי



 


מאמרים נוספים מאת ענת לובלינסקי-אינדיך
 
דיאטה ותזונה נכונה בזמן טיפולי פוריות
טיפולי פוריות וניסיונות חוזרים להרות יכולים להשפיע רבות על מצב רוחה של האישה. זוהי תקופה קשה, עם מצבי רוח משתנים, דיכאונות ואכזבות שיכולים להשפיע על המשקל ועל התזונה של האישה. במאמר הקרוב אני אתייחס קצת לנושא הדיאטה, התזונה והפעילות הגופנית ממקום של התמודדות עם הכאב וניסיון לעבור את התקופה הקשה הזו בצורה אופטימית וחיובית יותר.

ניהול זמן ככלי להצלחה בדיאטה
ניהול זמן לא נכון הוא אחד הגורמים לאי התמדה בדיאטות ולמשברים. במאמר הבא אני אתן כלים חשובים לניהול זמן בשביל הצלחה בדיאטה!

הצלחה בדיאטה - עניין של אנרגיות
ההחלטה להתחיל דיאטה היא מאוד קלה, אנחנו מקבלים את ההחלטה הזו מספר רב של פעמים במהלך החיים שלנו, מה שקשה בתהליך ההרזיה זה להמשיך ולהתמיד בו לאורך זמן, לחיות חיים בריאים ולעשות ויתורים גם כשקשה. הרבה מהלקוחות שמגיעים אלי לא מבינים למה הם לא מצליחים, למה כל פעם שהם החליטו שהפעם הם יגשימו את המטרות שלהם ויהיו רזים לתמיד, זה לא הלך ושוב הם חוזרים להרגלים הישנים שלהם, למה הם לא בוחרים בעצמם והולכים אחרי החלומות שלהם. אז מה כל כך קשה שם? למה אנחנו פוגעים בעצמנו ומחזירים את עצמנו כל פעם לנקודות ההתחלה? במאמר הקרוב אני אנסה לתת את התשובות לשאלות האלו.

דיאטה וסקס
כולנו שמענו על דיאטת אטקינס, דיאטת חלבונים, דיאטת מרק כרוב ואפילו דיאטת שוקולד... מישהו שמע על דיאטת סקס?

דיאטה - התמודדות עם שינויים
15/03/09 | דיאטה
המאמר נוגע בהתמודדות עם השינוי שכרוך בדיאטה. איך לצאת מהמקום הנוח שלנו ולהגשים את החלום להיות רזים

התמודדות עם דיאטה במרחב מוגן
07/01/09 | דיאטה
אנו נמצאים עכשיו בתקופה לא קלה, תושבי הדרום וישובי עוטף עזה נמצאים ימים שלמים במרחבים מוגנים וחוששים לחייהם ולחיי בני משפחתם וכל המדינה מקשיבה לחדשות וחרדה יחד איתם לעתיד לבוא. מצב של לחץ וחרדה יכול להביא לאכילה מיותרת כדי להתנחם באוכל או בניסיון להמתיק את התקופה הקשה. מעבר לזה ישיבה ממושכת בבית מבלי לצאת החוצה מביאה לאכילה משעמום. כאחת שלפני שנתיים וחצי חוותה את מלחמת לבנון השנייה וישבה חודש שלם בבית אני מבינה כמה זה קשה לשמור על המשקל בתקופה כזו ובטח שלא לעשות דיאטה ולהצליח לרדת. אך למזלנו, אנו יודעים שהמשבר הזה יגמר בקרוב ונחזור לשגרה שלנו, אך את המשקל שנצבור על גופנו יהיה לנו הרבה יותר קש

דיאטה - עשו לכם נס חנוכה משלכם
21/12/08 | דיאטה
חג חנוכה מתקרב ואיתו גם מאכלי החג המשמינים וכמו בכל שנה נצטרך להתמודד עם הקילוגרמים שהעלנו במהלך שמונת הימים של החג. אני לא יודעת למה, אבל אנחנו כל כך אוהבים את הסופגניות והלביבות הספוגות בשמן, פשוט קשה לנו לוותר עליהם. זה גם נמצא בכל מקום, בבית, בחדרי האוכל בעבודה, בהדלקת הנרות בגן או בבתי הספר של הילדים וגם אם החלטנו שהשנה אנחנו לא הורסים את הדיאטה שהתחלנו, מאוד קשה לנו לעמוד בזה. משום מה יותר קל להחליט שנתחיל דיאטה אחרי חנוכה רק כדי שלא נצטרך להתמודד עם הקושי בעמידה מול הסופגניות והלביבות. במאמר זה רציתי להזכיר לכם שחג חנוכה נסוב סביב דברים נוספים מלבד האוכל, זהו חג שמספר על נס גדול שקרה

דיאטה בחורף
18/11/08 | דיאטה
החורף הוא תקופה קשה לשמירה על משקל והתחלה של דיאטה . הימים הקרים, החושך שעולה מוקדם והשעות הרבות שנמצאים בבית, גורמים לנו לאכילה מרובה, לנשנוש בלתי פוסק ולשבירת כל הגבולות ששמנו לעצמנו בכזאת קלות בקיץ. במאמר תמצאו טיפים לשמירה על משקל בחורף.

דיאטה חיובית – איך תצליחו בדיאטה בעזרת חשיבה חיובית?
אחת הסיבות השכיחות ביותר לכישלון הדיאטות היא חשיבה שלילית. זה מתחיל עוד לפני שהתחלנו את הדיאטה וממשיך תוך כדי שאנחנו מנסים להרזות ובעצם מביא לכישלון שמביא איתו המון מחשבות שליליות וחוזר חלילה.....

איך לשמור על המשקל בחגי תשרי?
תקופת החגים היא תקופה קשה לשומרי המשקל. ההתמודדות עם ארוחות רבות, עם שפע של מזון ועם מתוקים רבים היא לא קלה גם לאלו שביום יום עושים את זה בקלות. אני מצרפת מספר טיפים שיעזרו לכם לעבור את התקופה הזו בשלום....
     
 
שיווק באינטרנט על ידי WSI